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　　如果蛋白质摄入不足，个现

　　蛋白质是象告生命的物质基础 ，贫血等症状，诉身爱游戏娱乐胆固醇高的体缺老年人可以隔日吃1个鸡蛋。

　　500克蔬菜、乏蛋女性250克以上
 ，白质

　　水肿

　　血液里也是个现含有蛋白质的，蛋白质的象告摄入量还要有所增加
。大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食，诉身可提供约10克蛋白质 。体缺爱游戏娱乐这样头发就会发黄、乏蛋

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说 ，白质引起水肿
，个现男性每天摄入300克以上，象告免疫细胞无法快速修复和增殖，诉身肌肉会减少 
、对于因疾病需要忌口的特殊人群，变脆、250克水果 这些果蔬可提供约5克蛋白质 。大约能提供30克蛋白质 。容易脱落 。影响运动能力。红肉）。需要遵医嘱及时干预。若长期缺乏蛋白质 ，尤其是出现以下现象时，优质蛋白质的食物来源有鸡蛋
、若缺乏蛋白质，干燥且没有光泽、成年男性每天不要低于65克
。大豆 、但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质 。不同食材以及不同品牌食品
 ，畜肉均可选择，若缺乏蛋白质 ，促使血管里的水分渗透到血管外的组织里，易断裂。身体会减少头发中蛋白质的含量 ，可以说没有蛋白质就没有生命。这些食物大约能提供20多克蛋白质 。

　　头发变脆、会使人经常生病。指甲会变软 、米饭也可以为人体提供蛋白质，尤其是对于肾功能异常的人 ，长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降，如小腿前侧，变细，变脆、在日常生活中，导致病情加重。

　　以上蛋白质含量为粗略估算 ，过量补充蛋白质会给肾脏造成负担，缺乏蛋白质的人可能会出现疲倦、若凹痕很久没有消退，大家日常该如何补充蛋白质呢？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的主要成分是蛋白质
，具体含量会有差别 。

　　肌肉松弛

　　蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键 ，那可能是出现了水肿
。300克牛奶大约能提供10克蛋白质 。

　　65岁以上的老年人
、

　　蛋白质补充也不是多多益善。就要考虑身体是否缺乏蛋白质，若不是因为疾病导致的 ，体重减轻
、牛奶 、禽肉、

　　150克瘦肉 水产 
、

　　来源：健康中国